สวยใสได้ยาวนาน เลือกทานอาหารตามช่วยอายุ
เวลาที่ผู้หญิงที่อายุขึ้นเลข 5 เลข 6 แล้วยังสวยไม่สร่าง สวยใส ดูแล้วอายุแค่ไม่เท่าไร เคยสงสัยใครว่าแต่พวกเธอมีเคล็ดลับดีๆ อะไรกันบ้าง ทำไมถึงยังดูไม่แก่เหมือนคนในวัยเดียวกัน แม้เราอาจไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วเธอจะไม่ย่องไปศัลยกรรมหรือไม่ หรือแอบมีอะไรเด็ดๆ แค่ไหน แต่เชื่อเถอะว่า เรื่องของอาหารการกินย่อมเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้คนเรายังรักษาความหนุ่มสาวเอาไว้ได้ ว่าแล้วดูไปกันเลยดีกว่า ว่าอาหารที่เหมาะกับคนแต่ละช่วงวัยนั้นมีอาหารกันบ้าง
อายุขึ้นเลข 2
เมื่ออายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไปเป็นช่วงที่ร่ากายมีการพัฒนาและเติบโตเต็มที่ เป็นวันที่ใช้ชีวิตอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย แม้จะทานอาหารแบบไม่เลือกแต่ทานเท่าไรก็ไม่อ้วน เพราะว่าร่างกายมีการเผาพลายและใช้พลังงานเต็มที่ ดังนั้นควรเน้นทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ รวมถึงข้าวและแป้งมากเป็นอันดับหนึ่ง ตามด้วย ผักผลไม้เป็นอันดับสอง ส่วนนมและอาหารทดแทนแคลเซียมต่างๆ เช่น เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย นมถั่วเหลืองเสริมสร้างแคลเซียม มาเป็นอันดับสาม และให้ความสำคัญกับไขมันเป็นอันดับสุดท้าย
อายุขึ้นเลข 3
หลายคนเริ่มมีรูปร่างที่เปลี่ยนไป ถือว่าเป็นช่วงเริ่มต้นที่ต้องให้ความสำคัญกับการเลือกทานอาหารอย่างจริงจัง ช่วงนี้จะเป็นเป็นช่วงชีวิตของการทำงาน ดังนั้นร่างกายจึงมีความต้องการพลังงานอยู่ เพียงแต่ต้องเพิ่มความระมัดระวังในเรื่องของไขมัน และคอเลสเตอรอลที่จะส่งผลกระทบกับรูปร่างหน้าตาภายนอกได้ชัดเจน ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมัน หรือคอเลสเตอรอลสูง เช่น หมูสามชั้น เนยแข็ง กะทิ เนยเทียม เป็นต้น แต่ให้เน้นการรับประทานปลาทะเล ช่วยลดความดันโลหิต พวกถั่วเมล็ดแห้งอย่าง ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ และมีโปรตีนสูงเพื่อให้พลังงานแทนสัตว์ใหญ่ได้อีก อาหารจำพวกที่มีใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มท้องนานและส่งผลดีต่อลำไส้ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโอลวีท
อายุขึ้นเลข 4
เป็นช่วงวัยที่เริ่มมีโรคต่างๆ เข้ามารบกวนและต้องทำใจยอมรับกับฮอร์โมนวัยทองที่จะทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่ายกาน จิตใจ และอารมณ์ โดยเฉพาะในกลุ่มผู้หญิง ซึ่งช่วยวัยนี้ความต้องการพลังงานงานจะลดลง แต่ความต้องการแคลเซียมและวิตามินต่างๆ จะเพิ่มขึ้น จึงควรเน้นการรับประทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารและมีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ แคนตาลูป ส่วนอาหารที่มีวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช เนยถั่ว ถั่วสิวง อัลมอนด์ นอกจากนี้ควรรับประทานเต้าหู้ โปรตีน ไขมันต่ำ ซึ่งให้แคลเซียมมากกว่าเนื้อสัตว์อย่างอื่น และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ แก่เร็ว เช่น อาหารไขมันสูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มคาเฟอีนทั้งหลาย
อายุขึ้นเลข 5
ช่วงอายุนี้เป็นช่วงที่การทำงานของร่างกายมีประสิทธิภาพลดลง โดยเฉาพะระบบการย่อยการดูซึมอาหาร ควรที่จะเน้นการดื่มน้ำให้สม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว เพื่อป้องกันการขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้องลง และเน้นอาหารจำพวกปลาและเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่ายเข้าไปแทน ปัญหาอีกประการหนึ่งของคนวัยนี้คือ ปัญหากระดูกพรุน กระดูกเปราะ ดังนั้น จึงควรที่ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ โดยจะอยู่ในนม โยเกิร์ต เนยแข็ง ปลาเล็กปลาน้อย พวกผักใบเขียว เช่น คะน้า กวางตุ้ง และบรอกโคลี จะช่วยลดปัญหาเรื่องกระดูกให้รุนแรงน้อยลง การแก้ไขภาวะขาดน้ำอาจให้ดื่มน้ำสมุนไพร เช่น กระเจี๊ยบ เก็กฮวย น้ำใบเตย นอกเหนือจากน้ำเปล่า เพราะช่วยบรรเทาโรคบางอย่าง และให้ประโยชน์กว่าการดื่มเครื่องที่มีคาเฟอีน
สิ่งที่สำคัญไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใดก็ควรดูแลเรื่อการกินอยู่ตลอกเวลา ไม่ว่าจะเป็นโรคหรือไม่ก็ตาม เพราะคนส่วนใหญ่มักจะดูแลตัวเองเมื่อพบว่าตัวเองมีโรคหรือปัญหาสุขภาพแล้วเท่านั้น นอกจากนี้การเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวระหว่างวันให้มาก ทำบ่อยๆ จนติดเป็นนิสัยจะช่วยให้สุขภาพดีมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะประโยชน์ด้านการไหลเวียนเลือด ควบคุมน้ำหนัก และลดความเครียดของร่างกายได้