ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นสุดเซ็กซี่

เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนนั้นอยากที่จะมีรูปร่างที่สวย เซ็กซี่ สะกดสายตาคนรอบข้าง ซึ่งการที่เราจะได้รูปร่างแบบนั้นเราจะต้องผ่านการออกกำลังกายมาบ้าง เราไม่ใช่คนที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้ว ซึ่งเอาตรง ๆ สาวที่มีรูปร่างเซ็กซี่อยู่แล้วยังต้องออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างเอาไว้เลย แล้วเราล่ะจะไม่ออกได้ยังไง โดยในวันนี้เราได้เอาท่ากำลังกายมาฝากสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นเซ็กซี่มาฝากกัน จะมีท่าไหนบ้างนั้นไปดูกันเลย

กระชับก้น

เป็นท่าที่จะช่วยบริหารเน้นที่สะโพกและบั้นท้ายของเรา แต่ก็สามารถกระชับหน้าท้องและต้นแขนของเราให้เฟิร์มได้อีกด้วย

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• อยู่ในท่าโต๊ะ คุกเข่าลงพื้นปลายนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง วางท้องแขนรับน้ำหนัก ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่
• เอียงตัวไปทางซ้าย ยืดแขนขวาตรง ฝ่ามือแตะพื้น ศอกไม่งอ
• พร้อมกันนั้นให้ยกขาขวาขึ้น เข่าชี้ออกด้านข้าง ต้นขาขนานกับพื้น
• ยกขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยลำตัวมั่นคง ไม่บิดไปมา
• ยกขึ้นลง 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

หน้าท้องแบน

เป็นท่าที่จะทำให้หน้าท้องนั้นแบนราบ พร้อมกับฟิตต้นแขนและต้นขาให้กระชับแน่น ที่สำคัญพยายามให้ก้นอยู่ระดับเดิมโดยไม่แตะพื้น

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• นั่งราบไปกับพื้นขาเหยียดตรง แขนทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มือหันเข้าหาปลายเท้า
• เอียงตัวท่อนล่างไปด้านซ้าย ให้ขาขวาอยู่บนขาซ้าย
• ยกสะโพกและขาขึ้น ใช้เท้าซ้ายพยุงตัว เข่าขวางอชี้ไปด้านหน้า
• บิดลำตัวพร้อมกับบิดขาขวาให้เข่าชี้ขึ้นเพดาน และบิดลงให้ชี้ไปด้านข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
• ทำประมาณ 10 – 15 ครั้ง แล้วสลับทำอีกข้าง

ออกกำลังกายทั่วร่างในท่าเดียว

มันจะมีสักกี่ท่าที่สามารถออกกำลังได้ทุกส่วนในท่าเดียว ท่านี้สามารถบริหารได้ทั้งต้นแขน หัวไหล่ หลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ก้นและสะโพก

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• เริ่มที่ท่า Plank แบบเต็มท่า แขนยืดตรง เท้าห่างกันประมาณไหล่ ยืนด้วยปลายเท้า
• งอเข่าขวาขึ้น ให้เข่าชี้ไปด้านหน้า
• ยืดขาขวาเตะไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
• ลดระดับลงสู่ท่าที่ 2 แล้วบิดลำตัว พร้อมกับเตะเข่าขวาไปทางซ้ายช้า ๆ
• นำเข่าขวากลับมาที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ซ้ำ 10 – 15 ครั้ง จากนั้นสลับทำอีกข้าง

ท่ากระชับแขน

ท่านี้นั้นจะเน้นบริหารแขนที่แม้แต่คนที่เพิ่งออกกำลังกายก็ยังทำได้ ขึ้นตอนการทำนั้นมี 3 ระดับ ตามความแข็งแรงของร่างกายดังนี้

• ระดับที่ 1 : อยู่ในท่า Plank แขนตึง แบบคุกเข่า ค่อย ๆ งอศอกจนท้องแขนด้านล่างนาบกับพื้น นับเป็น 1 ครั้ง แล้วกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำจนครบ 10 ครั้ง
• ระดับที่ 2 : อยู่ในท่า Plank แขนตึง เหมือนระดับแรก แต่ในระดับนี้นั้น เมื่องอศอกจนท้องแขนนาบไปกับพื้นแล้ว ตอนยืดแขนขึ้นไม่ต้องให้แขนตึง ให้ยืดแค่นิดเดียว แล้วลดระดับลงไปใหม่ ทำท่านี้ 10 ครั้ง
• ระดับที่ 3 : อยู่ในท่า Plank แขนตึง แต่ให้ยืดเข่าตึงด้วย ให้งอศอกไปด้านข้าง พร้อมกับลดระดับตัวลง จนหน้าเกือบแตะพื้น แล้วกลับเข้าสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 10 ครั้ง ในระดับนี้นั้นจะเหมาะกับคนที่ค่อนข้างแข็งแรง เคยผ่านการออกกำลังมาบ้างแล้ว

ขาสวยดุจนางแบบ

นอกจากอก เอว บั้นท้ายแล้ว อีกอย่างที่ผู้ชายสะดุดตามากที่สุดก็คือขานั่นเอง ดังนั้นอย่ารอช้ามาทำให้ขาเราสวยเป็นนางแบบกัน

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• อยู่ในท่า Side Plank ให้มือขวา และขาทั้งสองข้างรับน้ำหนัก มือซ้ายแนบลำตัว
• งอเข่าซ้าย คอยพยุงตัวด้านหลัง เขย่งเท้า
• กวาดเท้าขวาไปด้านหน้าของเรา เพื่อให้ไม่ยากเกิน สามารถวางกระดาษหรือผ้าไว้ใต้เท้าได้
• เลื่อนขากลับมาที่เดิม ทำท่านี้ 12 ครั้ง สลับข้างแล้วทำซ้ำ นับเป็น 1 เซ็ต ทำท่านี้ 3 เซ็ต