เป็นสิว กินอะไรช่วยลดสิวได้บ้าง
อยากรู้หรือป่าว ว่ากินอะไรช่วยลดสิวลงได้จริง หลายคนนอกจากหมดสวยหมดหล่อแล้ว ยังต้องมายุ่งวุ่นวายอยู่กับการหาทางเยียยวยารักษาสิว หลายคนพยายามดูแลป้องกันการเกิดสิว เช่น เลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าที่เหมาะสมกับสภาพผิว แต่บางคนพยายามป้องกันยังไงสิวก็ยังขึ้นอยู่ดี เมื่อสิวขึ้นก้ต้องหาทางทำให้มันหายเร็วๆ โดยการใช้ยาหรือการไปพบแพทย์ผิวหนัง ซึ่งก็จะหนีไม่พ้นจากสารเคมีในการักษาบรรเทาอาการที่เกิดจากสิว
แต่ก็มีหนทางหนึ่งที่เป็นวิธีธรรมชาติ คือการทานอาหาร ใช่แล้วการเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยในการรักษาสิว เป็นอีกหนึ่งวิธีที่่ช่วยให้สิวหายได้เร็วขึ้น ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้างก็รีบมาดูกันเลย
– วิตามินจากผักและผลไม้
ในผักและผลไม้มีแร่ธาตุที่สำคัญอย่าง วิตามินเอ วิตามินซี วิตามิอี และสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะช่วยสร้างภูมิคุ้มันให้แก่ร่างกายแล้ว ยังช่วยรักษาสิวได้ดีอีกด้วย และในผักสีเขียวยังมีคลอโรฟิลล์ที่ช่วยในการปรับสมดุของฮอร์โมนเอสโตรเจน และมีกากใยอาหารกันอาการท้องผูกได้อักด้วย
– แร่ธาตุสังกะสีจากหอยนางรม
อาหารที่มีแร่ธาตุสังกะสี ช่วยเสริมความสามารถของระบบภูมิต้านทานภายในร่างกาย เพื่อจัดการกับแบคทีเรียที่เป็นปัญหาของการเกิดสิว ป้องกันการอุดตันของไขมัน ลดการอักเสบ และการติดเชื้อของสิว อีกทั้งยังช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสีย และสร้างเซลล์ผิวขึ้นใหม่ ทำให้แผลจากสิวหายได้เร็วขึ้น อาหารที่สามารถพบธาตุสังกะสี เช่น หอยนางรม ปู ปลา นม ถั่ว เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน
– โปรตีนจากผักโขม สาหร่ายสไปรูลินา ถั่วเขียว
โปรตีนเป็นสารอาหารอีกประเภทหนึ่งที่จะช่วยสิวหายได้เร็วขึ้น เนื่องจากการทานโปรตีนเข้าไปทำให้ร่างกายไม่รู้สึกอ่อนเพลีย จนต้องสร้างความสดชื่นด้วยการหาของหวานมาทาน เลยได้รับน้ำตาลมาทำลายผิว และคุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งของโปรตีน ก็คือ ช่วยซ่อมแซมและเพิ่มความแข็งแรงให้กับเซลล์ผิว จึงทำให้สิวยุบเร็ว แผลจากสิวก็จะหายเร็วขึ้น โปรตีนดีๆ ที่จะช่วยรักษาสิวได้ก็คือโปรตีนจากพืช เช่น ผักโขม สาหร่ายสไปรูลินา ถั่วเขียว และกรีกโยเกิร์ต และโปรตีนจากสัตว์อย่างไข่ขาวจากไข่ต้ม
– แร่ธาตุโครเมียมจากธัญพืช และซีเรียล
แหล่งอาหารอย่างยีสต์ เมล็ดธัญพืชและซีเรียล จะพบแร่ธาตุโครเมียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ที่เกี่ยวกับการแปรน้ำตาลกลูโคสให้อยู่ในรูปแบบพลังงาน เพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ ร่างกายจะดูดซึม สังกะสีได้ เนื่องจากร่างกายต้องการโครเมียมค่อนข้างน้อยคือ 50-200 ไมโครกรัมต่อวันเท่านั้น
– ซีลีเนียมจากอาหารทะเล ข้าวกล้อง หอม กรเทียม
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยปกป้องเราจากกัมมันตภาพรังสีและโลหะหนักที่เป็นพิษต่างๆ เช่น ปรอท เงิน แคมเมียม แทลเลียม ไม่ให้เข้าไปสู่ร่างกายและสามารถขับถ่ายออกได้เร็วขึ้น และร่วมกับวิตามินอี ในการช่วยรักษเซลล์ต่างๆและชะลอความเสื่อสภาพของเซลล์ตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันการเกิดสิว อาหารที่มีซีลิเนียม เช่น เครื่องนสัตว์ ไข่ อาหารทะเล จมูกข้าวสาลี รำข้าว ข้าวกล้อง ห้วหอม กระเทียม เห็ด มะเขือเทศ และผลิตภัณฑ์นม
– กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอล ปลาทูน่า
ในอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอล ปลาทูน่า และในน้ำมันวอลนัท น้ำมันคาโนลา จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งนอกจากจะเป็นกรดไขมันที่ช่วยการทำงานของสมองและหัวใจแล้ว ยังช่วยให้เซลล์มีความแข็งแรง ต้านทานการอักเสบได้ดี ช่วยลดอาการอักเสบในระดับเซลล์ จึงมีผลให้การอักเสบของสิวลดลง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการผลัดเซลล์ผิว ทำให้รอยด่างดำจากสิวดูจางลง และยังทำให้ผิวรักษาความชุ่มชื้นได้ดี ผิวจึงไม่แห้ง
– เพิ่มแบคทีเรียดีๆ ในลำไส้จากนมเปรี้ยวและโยเกิร์ต
ลำไส้ของเรามีแบคทีเรียอยู่มากมาย ซึ่งก็มีทั้งแบคทีเรียที่ดีและไม่ดี แบคทีเรียดีๆ ก็จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ส่วนแบคทีเรียที่ไม่ได้ก็จะปล่อยของเสียเข้าไปสู่ลำไส้ใหญ่ แล้วผลที่ได้ก็คือ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับผิวพรรณ สังเกตจากคนที่ท้องผูกบ่อยๆ นอกจากผิวพรรณไม่สดใสแล้ว แถมสิวยังเต็มหน้าอีกด้วย ซึ่งแบคทีเรียที่ดีก็จะพบในโยเกิร์ต นมเปรี้ยว เพียวโกโก้