8 วิธีลดความอ้วน ฉบับคนขี้เกียจ

การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ที่มันยากก็คือเราขี้เกียจนั่นเอง หลายคนมักจะชอบขึ้นว่าทำไมตัวเองนั้นลดความอ้วนยาก แต่จริง ๆ แล้วเรานั้นแค่ขี้เกียจเฉย ๆ แต่ไม่กังวลไป เพราะในวันนี้เราจะเอาใจสาวที่อยากลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจกัน ด้วยวิธีลดน้ำหนักต่าง ๆ ที่เรานำมาถึง 8 วิธี โดยจะมีวิธีใดบ้างนั้นไปดูกันเลย

 

1.ตัดน้ำตาล

การควบคุมอาหารที่ดีที่สุดนั่นก็คือการตัดน้ำตาล เพราะความส่วนนั้นมักจะมุ่งไปลดคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว สารอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่สุดนั่นก็คือน้ำตาล โดยเฉพาะน้ำตาลขัดขาว และยังเป็นต้นเหตุของโรคร้ายหลายโรคด้วย ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำคือ ตัดน้ำตาล โดยค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ จนไม่ต้องการน้ำตาลได้

 

2.อย่าดื่มน้ำอัดลม

ในน้ำอัดลมนั้นมีแคลอรี่ที่สูงปรี๊ด ที่สำคัญอุดมไปด้วยน้ำตาลและสารที่เป็นพิษต่ออันตราย ทางที่ดีก็คือลดน้ำอัดลมลงไป โดยหันไปดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น

 

3.ทานบนจานขนาดเล็ก

จานขนาดเล็กจะช่วยทำให้สมองรู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้น โดยสมองจะสั่งสัญญาณว่าอาหารมีเพียงเท่านี้ เพื่อให้ร่างกายพร้อมยอมรับอาหาร และเป็นการฝึกนิสัยให้เราทานน้อยลง

 

4.แปรงฟัน

การแปรงฟันนั้นเป็นการล้างคราบอาหารและรสชาติต่าง ๆ ออกจากลิ้น เมื่อไม่มีรสชาติของอาหารหลงเหลืออยู่ ก็ไม่ทำให้รู้สึกอยากอาหารได้

 

5.เคี้ยวหมากฝรั่ง

หมากฝรั่งคือหนี่งในตัวช่วยลดความอยากอาหารได้ดี โดยเฉพาะหมากฝรั่งรสมิ้นท์แบบไร้น้ำตาล ความหอมสดชื่นและเย็นซาบซ่าจะช่วยดับรสชาติของอาหาร ทำให้ต่อมรับรู้รสหยุดทำงานชั่วขณะ

 

6.หยุดดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นตัวเร่งทำให้น้ำหนักพุ่งสูงขึ้นจนน่ากลัว นอกจากนี้หลังจากการดื่มจะเข้าไปกระตุ้นให้รู้สึกหิวมากขึ้นเป็น 2 เท่า

 

7.ทำอะไรให้ช้าลง

การทานอาหารแบบเร่งรีบ เคี้ยวไม่นานแล้วกลืนจะทำให้สมองไม่รู้สึกถึงรสอาหารที่แท้จริงและคิดว่ายังไม่รู้สึกอิ่ม ดังนั้นจึงควรค่อย ๆ เคี้ยวเพื่อให้สมองได้รับรู้ถึงรสชาติ และเข้าใจว่าได้ทานอาหารเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

 

8.ทานอาหารว่างกระตุ้นการเผาผลาญ

อาหารว่างเบา ๆ ในช่วงพักระหว่างวัน จะเป็นตัวช่วยระบบการเผาผลาญที่ดีที่สุด ดังนั้นเราควรเปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้อย่างแตงโม แคนตตาลูปหรือแก้วมัง ที่ทำให้เอิ่มแบบฉ่ำน้ำ และเป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีทที่สุดด้วย