ผู้ชายวัยทอง อาการเป็นอย่างไร
วัยทอง ไม่ใช่อาการที่เป็นได้เฉพาะผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็สามารถเข้าสู่ช่วงภาวะวัยทองได้ ซึ่งมีเวลาและอาการแตกต่างกันไป สำหรับคนที่อยากรู้ว่าวัยทองของผู้ชาย เกิดจากอะไร มีอาการหรือสัญญาณอะไรบอกบ้าง รวมถึงจะมีวิธีเตรียมพร้อมร่างกายและจิตใจก่อนจะเข้าสู่ภาวะวัยทองได้อย่างไร เราไปดูกันเลย
วัยทองของผู้ชายคืออะไร
วัยทอง หรือ Menopause คือคำใช้เรียก เมื่อร่างกายผู้ชายเกิดการลดระดับหรือหยุดผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรนอย่างรวดเร็ว โดยส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับคนอายุประมาณ 45-50 ปีขึ้นไป ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและจิตใจในเวลาต่อมา
วัยทองสาเหตุมาจากอะไร
ผู้ชายที่เข้าสู่วัยทอง สามารถทราบได้จากหลายวิธี เริ่มตั้งแต่การทำแบบสอบถาม ให้แพทย์ตรวจร่างกาย ไปจนถึงการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับฮอร์โมนที่แน่นอน โดยสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดวัยทอง มีตั้งแต่ความกังวล ความเครียด รวมไปถึงการพักผ่อนและการดูแลร่างกายไม่เพียงพอ ทั้งหมดส่งผลระยะยาวจนทำให้ระดับฮอร์โมนลดลงในท้ายสุด
ผู้ชายวัยทอง อาการเป็นยังไงบ้าง
- อ่อนเพลียง่าย ร่างกายที่เคยฟิตมาหลายปี เมื่อเข้าสู่วัยทองจะเหนื่อยง่ายขึ้น รวมถึงต้องออกแรงงมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
- นอนไม่หลับ อาจมีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากเข้ามาเกี่ยวข้องในบางครั้ง
- ซึมเศร้าง่าย แรงจูงใจลดลง เป็นผลจากระดับฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ทำให้ซึมง่าย ไม่ร่าเริง บางครั้งรู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย
- ไม่มีสมาธิ วัยทองมีส่วนทำให้สมาธิสั้นลง หรือทำสมาธิได้ไม่นาน ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบการจดจำของสมองด้วย
- ลงพุง ไขมันในร่างกายจะถูกเผาผลาญน้อยลง ร่างกายใช้เวลาย่อยอาหารนานขึ้น หลายคนลงพุงภายในเวลาไม่กี่เดือนหลังเข้าสู่วัยทอง
- กล้ามเนื้อลีบ อ่อนแรง เมื่อเข้าสู่วัยทอง มัดกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกายจะเริ่มหดเล็กลง รวมถึงมีแรงน้อยลงจากเดิม
- ความหนาแน่นของกระดูกน้อยลง กระดูกที่เป็นโครงสร้างหลักของร่างกาย จะเริ่มเสื่อมสภาพและมีความหนาแน่นลงเรื่อย ๆ
- ไม่มีอารมณ์ทางเพศ เมื่อเข้าสู่วัยนี้ความต้องการในเรื่องบนเตียงจะลดลงตามไปด้วย
- มีลูกยาก หนึ่งในผลข้างเคียงของวัยทอง เนื่องจากฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง ทำให้การผลิตอสุจิรวมถึงความแข็งแรงของน้ำเชื้อน้อยลงตามไปด้วย
วิธีเสริมสุขภาพในช่วงวัยทอง
คงเห็นแล้วว่า วัยทองของผู้ชายส่งผลเสียหลายข้อกับร่างกายและจิตใจ แต่ยังมีวิธีที่จะชะลอและช่วยให้ทุกคนสามารถอยู่ร่วมกับภาวะนี้ได้ดีมากขึ้น โดยควรหันมาใส่ใจดูแลตัวเองตามนี้
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าไม่อยากเข้าสู่วัยทองก่อนเวลาอันควร ต้องพักผ่อนให้เพียงพอและควรทำเป็นกิจวัตรทุกวัน โดยควรนอนให้ได้ 8-10 ชั่วโมง/วัน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างที่รู้กันว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกในผู้ชายวัยทองจะลดลง การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้รักษาร่างกายแข็งแรงพร้อมรับมือกับภาวะดังกล่าว
- กินอาหารที่มีประโยชน์ เรื่องกินก็สำคัญเหมือนกัน ผู้ชายที่อายุเริ่มเข้าสู่หลัก 40 ควรหันมากินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนจากปลา ไขมันดีต่าง ๆ อาหารที่มีแคลเซียมเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูก และอาหารที่มีสังกะสี เป็นต้น
- จัดการความเครียดให้ดี ความเครียดส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนในร่างกายโดยตรง ผู้ชายทุกคนจึงควรมีวิธีบริหารและจัดการความเครียดของตัวเอง
แหล่งที่มา : men.kapook.com