เคล็ด(ไม่)ลับ ลดน้ำหนักผู้ชายให้กลับมาหุ่นดี

เชื่อว่าหลายคนต้องเคยประสบปัญหา ออกกำลังกายแทบตาย แต่สุดท้ายน้ำหนักเท่าเดิม อาจเป็นเพราะวิธีที่คุณทำยังไม่เข้มข้นพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่สามารถจัดการพฤติกรรมการกินของคุณได้ ดังนั้นหนุ่ม ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผล วันนี้เราก็มีทริคดี ๆ มาฝากกัน ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

เป้าหมายต้องชัดเจน

จะทำการใดให้สำเร็จ เป้าหมายต้องชัดเจน เพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้คุณไปถึงเป้าให้ได้ โดยทริคง่าย ๆ คือคุณต้องวางเป้าหมายว่าคุณต้องการที่จะผอมแบบสุขภาพดี ไม่ใช้วิธีที่ทำร้ายร่างกายและหุ่นของตัวเอง และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมตามแผนที่วางไว้ โดยอาจเป็นการลดน้ำหนักภายใน 6 เดือน หรือ 1 ปี เพื่อช่วยให้คุณเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายทีละก้าว

กินแต่ของมีประโยชน์

เมื่อผันตัวมาเป็นสายสุขภาพ คุณต้องออกจากวงการหมูกระทะ บุฟเฟต์ ชาบู และชาไข่มุก ทันที และหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น กินผักและผลไม้ให้มากกว่าเดิม งดดื่มน้ำอัดลม และหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากยิ่งขึ้น อีกทั้งงดของหวาน ของทอด และของมัน เพราะของเหล่านี้ทำลายสุขภาพ

ดื่มน้ำเยอะขึ้น

หนุ่ม ๆ หลายคนดื่มน้ำน้อย แต่หันไปพึ่งพาวิตามินเสริมมากเกินไป เพราะจริง ๆ การดื่มน้ำเยอะ ๆ ในช่วงเช้าจะช่วยชำระล้างไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย และน้ำยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้คุณเปล่งปลั่งอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นมาดื่มน้ำเยอะ ๆ กันเถอะ

เริ่มนับแคลอรี

ถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มนับแคลอรีหรือพลังงานที่คุณกินไปในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้น โดยทริคง่าย ๆ คือคุณต้องจำว่า ช่วงลดน้ำหนักควรกินอาหารที่ให้พลังงานอยู่ระหว่าง 1,800 – 2,000 แคลอรี และห้ามเกินกว่านั้นเป็นอันขาด

พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ถึงแม้จะเริ่มหันมาออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น แต่ถ้าคุณยังไม่สามารถเลิกไลฟ์สไตล์แบบคนเมืองได้ คือนอนดึกตื่นเช้า คุณก็จะไม่มีวันกลับมาผอมได้ ดังนั้นจงเปลี่ยนนิสัยและเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เพื่อออกกำลังกายและเริ่มทานอาหารเช้ารับวันใหม่ที่มีประโยชน์

ควบคุมอาหารอย่างหนัก

เข้าสู่ขั้นตอนสำคัญ คือการควบคุมน้ำหนัก หนุ่ม ๆ หลายคนมาตกม้าตายที่ขั้นตอนนี้กันเยอะมาก เพราะเกิดอยากกินของอร่อยเต็มไปหมด ทำให้ภารกิจลดน้ำหนักต้องถูกยกเลิกไป โดยทริคง่าย ๆ ของขั้นตอนนี้ คืองดของทอดและของหวาน อีกทั้งใช้น้ำมันสเปย์ แทนน้ำมันขวด เลือกทานโปรตีนมากขึ้น และทานไขมันดีจากถั่ว และปลาแซลมอน นอกจากนี้ยังห้ามอดอาหาร และต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่อีกด้วย

อย่าลืมออกกำลังกาย

คุณจะผอมไม่ได้เลยหากขาดสิ่งนี้ โดยกิจกรรมที่แนะนำ คือการทำบอดี้เวท โดยการเล่นกับน้ำหนักของร่างกาย เช่นการซิทอัพ การใช้ดัมเบล หรือใครที่อยากคาร์ดิโอก็ให้วิ่งเบา ๆ หรือใช้วิธีการปั่นจักรยานก็ได้เหมือนกัน แต่ที่สำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หมั่นสลับการออกกำลังกาย ไม่ให้ซ้ำกันทุกวัน เพราะร่างกายจะจดจำได้

แหล่งที่มา : www.sanook.com