ทำไมต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย

เชื่อว่าหลายคนเวลาออกกำลังมักจะออกเลย หรือเพียงแค่ Warm Up เล็กน้อยก่อนจะออกกำลังกาย แต่ส่วนน้อยมากที่จะ Cool Down และมีหลายคนมากที่ไม่รู้ว่าจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นสำหรับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ มือใหม่ที่เริ่มหันมาออกกำลังจึงไม่มีการ Cool Down หลังออกกำลังกาย ดังนั้นวันนี้เราจึงจะมาบอกว่าทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย

ทำไมจะต้อง Cool Down หลังออกกำลังกาย

ทำไมต้อง Cool Down ก็คงจะเป็นคำถามเดียวกับทำไมต้อง Warm Up คำตอบก็คงตรงกันข้ามแน่ ๆ เมื่อ Warm Up คือการเตรียมร่างกายให้อุ่นขึ้น ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นการ Cool Down ก็คือการเตรียมระบบต่าง ๆ ของร่างกายให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติอย่างช้า ๆ หรือการทำให้ร่างกายเย็นลง หลังจากที่ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วติดต่อกันจนเกิดความร้อนในขณะออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายเกิดความร้อน

แล้วทำไมร่างกายจึงเกิดความร้อนขึ้น เนื่องมาจากการที่ระบบต่าง ๆ ทำงานอย่างหนัก ทำให้หัวใจเต้นเร็ว การหายใจที่เร็วและถี่ขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิสูงตามไปด้วย ดังนั้นจึงต้องค่อย ๆ ลดอุณหภูมิของร่างกาย ลดการทำงานของหัวใจ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติมากที่สุด

ข้อดีของการ Cool Down คงไม่ต้องพูดถึง เพราะอย่างไรมันก็มีประโยชน์ งั้นเรามาพูดถึงข้อเสียของการไม่ได้ Cool Down หลังจากออกกำลังกายกันดีกว่า เพราะจะทำให้ทุกคนเห็นภาพและตระหนักถึงความสำคัญของการ Cool Down

เวลาที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะดึงออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว ก่อให้เกิด Lactic Acid ซึ่งเป็นของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้ ทั้งนี้หากเรามี Lactic Acid มากในกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ ถ้ามีมากก็เป็นที่มาของตะคริว

ที่สำคัญคือ Lactic Acid จะสลายตัวเมื่อมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ ดังนั้นการ Cool Down จะทำหน้าที่เป็นเสมือนตัวช่วย ที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปส่วนต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น จากนั้น Lactic Acid ก็จะค่อย ๆ สลายลง อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะทุเลาลง

How To ในการ Cool Down

ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน

• ยืนกางขาออกระยะเท่าหัวไหล่
• เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
• งอข้อศอกขวาลงให้มือแตะกล้ามเนื้อหลังบริเวณบ่าซ้าย
• ใช้มือซ้ายกดลงบนข้อศอกขวา แล้วออกแรงรั้งมาทางซ้ายเบา ๆ
• ทำค้างไว้ 10 – 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3 – 5 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อหลัง และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• คุกเข่าลงกับพื้น
• ใช้แขนยันพื้นความกว้างเท่าช่วงไหล่
• เกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ โก่งหลังขึ้นช้า ๆ
• ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 5 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อบ่าและอก

• ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนออกไปให้สุด
• ค่อย ๆ กางแขนออกไปด้านหลังจนสุด อย่างช้า ๆ ให้ระดับเสมอกับหัวไหล่
• วาดแขนกลับมาท่าเริ่มต้น
• ทำท่านี้ทั้งหมด 5 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อต้นขา

• นั่งกับพื้นให้เท้าทั้งสองชนกัน ใช้มือจับเท้าทั้งสองไว้
• กดต้นขาลงช้า ๆ จนรู้สึกตึง
• ค้างไว้ 10 – 30 วินาที แล้วสลับข้าง ทำข้างละ 3 – 5 ครั้ง

แหล่งที่มา : www.thairath.co.th